L'idée stupide que "plus c'est mieux» quand il s'agit de la musculation va directement à l'encontre des principes de base de sciences de l'exercice. Quand vient à augmenter votre taux de muscle gains, plus l'exercice est presque jamais ce qui est nécessaire. Comme je l'ai déjà mentionné, une fois que vous avez "stimulé" par muscle gains durement frappé la salle de gym, un montant supplémentaire de l'exercice, en fait, de prévenir tout muscle gains de se produire.
Vous voyez, les muscles sont constitués de «fibres musculaires. Les muscles se contracter et de travail par la réduction de leur longueur. Pour que les muscles de se contracter, ils doivent déménager. Pour un muscle de produire un mouvement, et donc le pouvoir de déplacer un poids donné, il doit le faire par l'allongement et de la contractualisation.
En d'autres termes, un muscle effectue l'exercice par les marchés, et ce faisant, il génère la force et de puissance. Si un muscle utilise certains de ses fibres à effectuer un exercice, il n'est pratiquement jamais utilise tous en même temps.
Pour un muscle à contracter chacune de ses fibres disponibles dans le même temps, elle doit être en position totalement contracté. Pour augmenter votre masse musculaire dans les plus brefs délais possibles, le nombre maximum de fibres musculaires doit être «stimulée». La façon la plus simple d'y parvenir est par le biais de multiples répétitions d'un exercice particulier. Le plus souvent il est impossible de contracter toutes les fibres musculaires dans une partie spécifique du corps, en utilisant une seule répétition, sans risque de blessure. Mais de multiples répétitions, de lui permettre de le faire en toute sécurité.
En règle générale, il est presque impossible d'effectuer un exercice d'une façon que les contrats de tous les fibres musculaires du corps les parties impliquées. Toutefois, si l'exercice est effectué avec intensité, beaucoup plus de fibres musculaires seront stimulés, que il y aurait eu autrement.
Par exemple, lorsque vous effectuez un exercice de base comme les haltères curl (debout avec un barbell et de curling, de se reposer les bras sur votre cuisse vers la poitrine), vous êtes en utilisant les fibres du muscle biceps du bras. Au début de l'exercice, lors de l'exécution de la première répétition d'une série de dix, votre biceps muscles sont à leur plus fort et le plus reposé.
Toutefois, au cours de la première répétition, vous ne pouvez associer un nombre minimal de fibres musculaires disponibles. La plupart des fibres sont incapables de contrat, sauf dans une position totalement contracté. Le biceps se utilisera uniquement le nombre minimal de fibres nécessaires à l'exécution que l'une répétition. Fibres musculaires ne produiront à pleine capacité et ne sont que "recruté" par une partie du corps car ils sont nécessaires.
En augmentant votre vitesse de mouvement, vous pouvez augmenter le nombre de fibres musculaires en cause. Toutefois, dans de nombreux cas, cela est extrêmement dangereux, ce qui conduit à la déchirure musculaire en vrac à partir de son attachement. Not fun ou souhaitable. Ainsi que le risque de blessures graves, en augmentant la vitesse de circulation impliquent souvent un nouvel élan. En utilisant l'ensemble du corps à la motion «tricher», de l'intensité n'est plus sur les muscles et les parties du corps que vous essayez de promouvoir.
Donc, gardez cela à l'esprit. Dans le cas des haltères curl exemple, la première répétition doit être effectuée en parfaite forme, mais à un rythme qui est considérablement plus lent que ce qui est réellement possible. Un rythme qui vous permettra d'effectuer chaque répétition aussi rapide que possible sans risquer des blessures.
En bout de ligne, est-ce. Indépendamment de la façon dont vous effectuez la première répétition de la haltères curl, vous pourrez toujours être d'un très petit pourcentage de la disposition des fibres musculaires. Cela est dû à trois raisons. (1) Lorsque le muscle n'est pas dans une position contrat, seul un nombre limité de fibres musculaires sont impliqués. (2) Au cours de la première répétition le biceps des fibres musculaires sont à leur plus fort et le plus reposé. (3) La majorité de l'exercice sur le marché prévoit pratiquement pas de résistance à un muscle dans une position totalement contracté.
Zero résistance peut devenir un problème au cours de presque tous les exercices de base. Par exemple, au cours du banc de presse, une position totalement contrat est atteint lorsque les bras sont complètement étendu. Parce que vos bras aussi atteindre un point de l'ensemble des «lock-out» de l'coude à ce moment-là, il est essentiellement résistance nulle dans cette position. La façon dont ce problème peut être résolu en effectuant l'ensemble de vos exercices d'une série de répétitions. Vous pouvez alors vous assurer que vous obtenir le maximum de stimulation des muscles impliqués.
Regardons par exemple les haltères curl de nouveau. Si vous utilisez un poids qui vous permet d'effectuer une dizaine de répétitions, puis la première répétition ne porte que sur environ cinq pour cent du nombre total des fibres musculaires disponibles. Les autres quatre-vingt-cinq pour cent de fibres ne sont pas impliqués à tous.
Lorsque vous procédez à la deuxième répétition toutefois, les choses commencent à changer. Et le changement rapide! Le précédent de cinq pour cent ne sont plus aussi solides ou reposé que lors de la première répétition. Les niveaux de résistance de ces fibres ont été contestées, et c'est ce qu'ils ont désormais besoin de l'aide de fibres supplémentaires à effectuer la deuxième répétition. Ces fibres sont à leur plus fort et le plus reposé. Toutefois, ils ne seront utilisés que dans la mesure où elles sont nécessaires.
Comme vous continuer à exécuter l'exercice, de plus en plus des fibres musculaires sont impliqués. Enfin, à la dixième répétition que vous allez utiliser, autant que vingt pour cent du total des fibres musculaires disponibles. À ce stade de l'exercice de votre respiration doit être à venir d'épaisseur et être rapide. Et le niveau d'intensité sera élevé.
Dans cet exemple, l'exercice est effectué avec un poids que l'on savait que vous pourriez effectuer avec dix répétitions. C'est à ce moment que la plupart des «maigres» les gars arrêter l'exercice. C'est une grosse erreur. Ce faisant, avec presque pas de résultat en gains à tous les muscles.
En arrêtant de l'exercice à ce stade, vous n'êtes pas pousser par l'intermédiaire de votre zone de confort. Vous êtes à pousser à la hauteur. Aussi, les différents muscles impliqués ne sont pas assez poussé à provoquer chez eux de croître. Si vous êtes stupide "assez pour former de cette manière, votre muscle gains seront lents et, dans bien des cas, totalement inexistants. En bref. Si vous voulez y aller. Ensuite, assurez-vous aller ... et plus encore!
A propos de l'auteur: Trent Brook est l'auteur de «gains énormes Fast - How to Get More Rock-Hard Muscle Mass In A Month Than You Now Obtenez toute l'année. Son 'énormes gains rapides »de musculation est un programme facile à suivre système simple et compréhensible, il est entièrement expliquée en seulement 4 étapes faciles! L'édition révisée, est désormais disponible en ligne sur son site Internet, http://www.hugegainsfast.com
Auteur: Trent Brook
